5 sztuczek wzmacniających energię
Amerykanie pracują dłużej niż kiedykolwiek, jednak śpią mniej. Według badań badawczych, które analizowały dane z ankiety American Time, które wykorzystują badanie (ATUS), prace zostały wymienione na sen. Spośród 124 000 ankietowanych osób, które spały sześć godzin lub mniej, pracowali ponad godzinę, a także pół w dni powszednie, a także prawie dwie godziny w weekendy i święta. Praca była podstawową działalnością, która została podpisana, a także nie powinna być zaskoczeniem.
W świecie, w którym jesteśmy zalani bezprzewodnikowymi smartfonami brzęczącymi, a także zmotywowani do podłączenia o każdej porze dnia, nic dziwnego, że wielu z nas działa z naszym zbiornikiem magazynowym na pustym. Czas przestać akceptować zmęczenie jako nowy określony istnienie. Oto pięć ważnych obszarów, na których możemy poprawić, aby zwiększyć energię, wszystko bez zwiększania spożycia kawy.
1. Śpij
Upewniam się, że wszyscy moi klienci korzystają z funkcji snu na swoich gadżetach Fitbit, aby określić nie tylko długość, jednak etapy ich snu. Spróbuj co najmniej siedem godzin wysokiej jakości snu każdej nocy. Oznacza to mieszankę głębokiego snu, która powinna na ogół zająć 10 do 20 procent snu, snu REM, które powinno zająć 20 do 25 procent, a także lekki sen, który powinien zająć około 50 do 60 procent twojej nocy .
Niektóre z moich porad dotyczących przyspieszenia rzeczy, jeśli chodzi o spanie: bez kofeiny po południu, wyłącz elektronikę co najmniej 30 minut przed snem, a także wykorzystać zasłony zaciemniające, aby upewnić się, że nie ma światła w Twojej przestrzeni w przestrzeni w Twojej przestrzeni wczesny poranek. Odkryłem również, że posiadanie maszyny do szumu w białym szumie naprawdę pomogło mi zagłuszyć każdy rodzaj dźwięków otoczenia, umożliwiając mi głębiej spanie i dłużej.
2. Przenieś
Ruch jest najlepszym lekiem dla letargu, jak i zmęczenia! Aktywność fizyczna zapewnia pompowanie krwi, a także wyzwala uwalnianie chemikaliów rozumianych jako endorfiny, które mogą cię naprawdę energetyzować. Ćwiczenia mogą również pomóc zwiększyć sen (zmniejszając objawy lęku), a także koncentrację, aby pozostawić ostrość przez cały dzień. Dostaję wszystkich moich klientów, którzy osiągają co najmniej 12 000 kroków dziennie, chociaż 10 000 kroków jest również fantastycznym celem. W miarę możliwości motywuję spacery na zewnątrz. Oprócz zwiększenia nastroju, a także oczyszczanie umysłu bardziej niż treningów wewnętrznych, treningów zewnętrznych może również zwiększyć szopę kalorii, ponieważ masz do czynienia z czynnikami takimi jak opór wiatru.
3. Odłącz
Nasze OGC Nice Koszulka telefony nas wyczerpują. Pomiędzy wszystkimi alertami, czasem na ekranie, a także niebieskim światłem, oszukujemy nasze mózgi, aby uwierzyć w dzień, kiedy jest noc, zakłócając cykle snu poprzez wyzwalanie naszych mózgów, aby zatrzymać produkcję melatoniny, hormonu, który wskazuje nasze ciała na odpoczynek . Dostrojone do innowacji nie musi znaleźć tak wysokich kosztów. Najpierw sugeruję wyłączenie trybu niebieskiego światła na telefonie Racing Club de Avellaneda Koszulka po 19:00. Aplikacje takie jak „Zmierzch” mogą pomóc w zmniejszeniu efektów niebieskiego światła, gdy słońce spada. Następnie umieść limit czasu na ekranie na ekranie, mając na celu spędzenie połowy czasu na przewijaniu, które teraz robisz. Na koniec zrób sobie przerwę, a także odejdź (lub, o wiele lepiej, wyłącz) cały sprzęt technologiczny przez co najmniej godzinę dziennie.
4. Jedzenie
Mówię wszystkim moim klientom, aby jedzą trzy posiłki, a także dwie przekąski dziennie. Każdy posiłek powinien zintegrować przynajmniej rozmiar ręki chudego białka, nieograniczoną liczbę warzyw, tak samo jak dłoni pełnoziarnistych ziaren lub owoców o wysokiej zawartości włókien, a także w przybliżeniu rozmiar kciuka zdrowego tłuszczu. Nie wiesz, od czego zacząć swój plan zdrowego zjadania? Odstaw na prawej stopie dzięki temu 7-dniowi planowi Kickstart.
5. Hydrat
Wielu z nas jest w stałym określaniu odwodnienia, a także może prowadzić do wyczerpania. Mówię wszystkim moim klientom, aby opuścili napój elektrolitowy, gdy dotrą do mojej siłowni. Elektrolity, takie jak sód, potas, a także chlorki, są tracone potem, więc uzupełnienie ich po szczególnie spoconym treningu w centrum fitness lub na torze ma sens. Zachowaj ostrożność przed napojami sportowymi wypełnionymi nadmiarem cukru – to zarówno woda, jak i sód, którego potrzebujesz, a nie dodane cukry! Następnie motywuję moich klientów do dalszego picia co najmniej 2 litrów wody przez cały dzień, aby zachować nawodnienie.
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy Piłkarski Cup 22-24 Koszulka medycznej lub leczenia. Nie należy wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmienionych nawyków snu, przyjmowaniem suplementów lub rozpoczęciem nowej rutyny sprawności fizycznej.
Harley Pasternak
Instruktor fitness celebrytów, a także dietetyk Harley Pasternakak posiada tytuł magistra nauki w dziedzinie fizjologii ćwiczeń, a także nauk o żywieniu z University of Toronto, a także tytuł honoru z Kinezjologii z University of Western Ontario. JakHarley, zarówno specjalista ds. Fitness, jak i żywienia, wyszkolił wiele celebrytów, w tym Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Woman Gaga, Megan Fox, As Cóż, jak Jennifer Hudson. Wystąpił w MTV, VH1, The Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, uzyskaniu dostępu do Hollywood, Extra, Rachael Ray, Next Top Model America, Great Morning America, The Today Show, także program Today Show, acie Jak ostatnio zemsta z Khloe Kardashian na E! Harley wykładał również na całym świecie, a także regularne mówienie interakcji.