4 kroki do opanowania Odwrócony Hamstring Stretch
ogólna Ukryj
Odwrócony Hamstring StretchHow zrobić Odwrócona Hamstring Stretch
Korzyści z odwróconego ścięgno Stretch
Mięśnie docelowe Używany
Wariacje
progresje
Wniosek
Odwrócony Hamstring Stretch
Rozciąganie jest trudne dla mnie, aby czas. Nie wiem dlaczego. Czy to tylko ja? A może macie wyboru treningi i zaniedbanie rozciąganie też? Znajdę mnóstwo czasu na trening. Jak działa przez 2 godziny, ale nie priorytet rozciąganie wystarczy. Jest więc istotne, aby zwiększyć wydajność i szkody uniknąć.
Witryna spine-health.com stwierdza, że napięte ścięgna są częstym czynnikiem przyczyniającym się do dolnej części pleców. Rozciąganie jest tak ważne, ale często zaniedbują go. Nasze ścięgna pomóc nam zrobić wiele działań, takich jak bieganie, chodzenie i skoków. Są one również bardzo częste urazy wśród sportowców i dlatego musimy skupić się na nich rozciągania. Musimy wiedzieć, jak przeprowadzić odwrócony odcinek ścięgna podkolanowego i jakie korzyści oferuje.
Jak zrobić Odwrócony Hamstring Stretch
Podnieś ręce do równowagi. Twoje ramiona mogą być albo na boki lub w przed sobą. Mają małe zagięcie w kolanach.
Bend w biodrach i klatce piersiowej obniżyć równolegle do podłogi, utrzymując plecy proste.
Jednocześnie, podnieś swoją najlepszą stopę z podłogi i podnieść swoje najlepsze nogę za sobą, trzymając go prosto. Nie wychylaj się za daleko do przodu.
Trzymając odwrócony odcinek ścięgna podkolanowego przez 15-30 sekund. przeprowadzić proponowaną liczbę powtórzeń z jednej strony przed przejściem na drugą nogę.
Korzyści z odwróconego ścięgno Stretch
Odwrócony naciągnąć ścięgno będzie działać na elastyczność i mobilność ścięgna. Będzie on również poprawić ogólną stabilność i równowagę. Działa również na wzmocnienie swojej podstawowej. To powinno przyczynić się do poprawy lub uniknąć niższe ból pleców.
Mięśnie docelowe Używany
Odwrócony naciągnąć ścięgno jest dynamiczny odcinek, który wykorzystuje swoje ścięgna, pośladków, łydek i Core podczas pracy na swoim bilansie. Będziesz także poprawić swój bilans poprzez angażowanie swój rdzeń i stabilizacji wszystkie mięśnie potrzebne do utrzymania bardziej zrównoważony na jednej nodze.
Wariacje
Jeśli masz równoważenie kłopoty, nie martw istnieją różne warianty. Stały ścięgno odcinek może być niemożliwe lub może nawet pogorszyć wcześniejszych urazów. Można to zrobić obok krzesła lub coś podobnego, aby pomóc utrzymać równowagę, jeśli czujesz, że potrzebujesz pomocy.
Jeśli naprawdę walka z elastycznością, można zrobić wspierana ścięgno wycinków z zespołem lub ręcznikiem przed przejściem. Można spróbować stały rozciągnięcie ścięgna podkolanowego, gdzie postawić jedną nogę na krześle, a następnie dotrzeć na palce w tej stopy. Spróbuj też za pomocą wałka z pianki do rozwałkować każdą szczelność może być to. Następnie można usiąść z jedną nogą na zewnątrz prosto i dotrzeć do tych palców w posiedzeniu ścięgna odcinku. Do poprawy mobilności, przeprowadzić przodu i do tyłu nóg huśtawki, aby zwiększyć pomoc elastyczności.
progresje
Spróbuj wykonać 3 serie po 10 powtórzeń, trzymając go przez 15 do 30 sekund każdego powtórzenia. ukończenia 10 powtórzeń na każdą nogę przed przejściem do następnego etapu. To przyczyni się do poprawy równowagi i elastyczności.
Wniosek
Rozciąganie wymaga czasu i wysiłku. wiele osób nie ma czasu na odcinku po treningu i kończy się płaci za to w dłuższej perspektywie. niższe ból pleców jest często wynikiem ciasnych ścięgna. Odwrócony naciągnąć ścięgno zachowa swoje hammys rozciągnięte jednocześnie pomagając zmniejszyć ryzyko urazów. Ścięgno uraz jest jednym z najczęstszych urazów u sportowców.
4 kroki w celu przeprowadzenia odwrócony odcinek ścięgna podkolanowego
Podnieś ręce do równowagi. Twoje ramiona mogą być albo na boki lub w przed sobą. Mają małe zagięcie w kolanach.
Bend w biodrach i klatce piersiowej obniżyć równolegle do podłogi, utrzymując plecy proste.
Jednocześnie, podnieś swoją najlepszą stopę z podłogi i podnieść swoje najlepsze nogę za sobą, trzymając go prosto. Nie wychylaj się za daleko do przodu.
Trzymając odwrócony odcinek ścięgna podkolanowego przez 15-30 sekund. przeprowadzić proponowaną liczbę powtórzeń z jednej strony przed przejściem na drugą nogę.