10 pewnych sposobów zwiększenia wytrzymałości pływania
Jak zwiększyć wytrzymałość pływania
To ludzka natura chce się lepiej. Obejmuje to wszystko, od pracy do życia towarzyskiego na fitness i tak dalej. Samozadowolenie nie jest złą rzeczą, ale nie zawsze dąży do najwyższego potencjału. Istnieją pewne rzeczy, w których ostatecznie osiągniesz “Peak Performance”, ale Twoja wydajność fitness jest jednym z tych, które wydaje się, że jest zawsze miejsce na poprawę. Jest to szczególnie prawdziwe dla pływaków.
Spis treści [ukryj
Jak zwiększyć spójny spójność pływania Endurancebe
Ustawia stałym tempem
Opuść powtórzenia, zwiększając odległość
Mniejsze odstępy na odpoczynek
Dodaj zestaw sprintu
Trening interwałowy
Użyj boi pociągnięcia, gdy jesteś zmęczony
Pływać w otwartej wodzie, jeśli to możliwe
Siła i treningi Dryland
Uzyskać dużo odpoczynku
Zakończyć
Pływanie jest jedną z najpopularniejszych form ćwiczeń wodnych. Istnieje kilka korzyści, które się pochwala – fizycznie, psychicznie i fizjologicznie. W rzeczywistości badanie prowadzone przez pływanie Anglia stwierdziło, że fizjologiczne korzyści pływania wliczone w cenę:
Poprawia sprawność fizyczna i wytrzymałość na zdrowe dziewczyny prepubertalne i dorosłych, kobiety w czasie ciąży, dzieci z astmą, a dorośli z chorobą stawową.
Poprawia skurczowe ciśnienie krwi u dorosłych o nienormalnie wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie).
Studia szkolenia pływania zgłaszały ulepszenia w zakresie działań w zakresie funkcji naczynia krwionośnego oraz jak wrażliwe jest ciało na skutki insuliny u dorosłych z nadciśnieniem i funkcją naczyń krwionośnych w starszych dorosłych.
Niezależnie od tego, czy jesteś rekreacyjną pływakiem do basenu ani zachwytem w znacznie bardziej konkurencyjnych stylach pływania, poprawiając wytrzymałość, będzie działać cudom. Jak pewnie podejrzewasz, będziesz mógł pływać przez dłuższy czas i dłuższe odległości. Ponadto ulepszenie aktywności wytrzymałościowej pomaga utrzymać zdrowe serce, płuca i układ krążenia. Dodatkowo ogólny poziom sprawności zwiększy się. Jeśli jesteś zainteresowany, jak zwiększać wytrzymałość pływania, oto kilka wskazówek, które zacznęły.
Być spójnym
Spójność jest niezbędna, gdy sprowadza się do zwiększenia wytrzymałości pływania. Jeśli pływasz tylko raz w miesiącu, są szanse, że nie zobaczysz wiele poprawy. Nie mówię, że każdego dnia musisz uderzyć w basen, ale bądź spójny w twoich wysiłkach. Zacznij od przejścia raz w każdym tygodniu. Stamtąd możesz zacząć dodawać dodatkowe dni do schematu kąpieskiego.
Ustawia stałym tempem
Jeśli chcesz wiedzieć, jak zwiększyć wytrzymałość pływania, zacznij od wykonywania zestawów w stałym tempie. Zamiast nurkować i nadać mu przez dziesięć minut, zwalniając swoje tempo w dół i przeprowadzić stałą stabilną tempę dla rozszerzonej ilości czasu.
Opuść powtórzenia, zwiększając odległość
Kolejnym doskonałym sposobem na zwiększenie wytrzymałości pływania jest obniżenie powtórzeń, ale zwiększa odległość. Skup się na odległości, a nie prędkości. Jest to powszechne nieporozumienie, aby myśleć, że musisz iść tak szybko, jak to możliwe w niewielkiej odległości w celu poprawy wytrzymałości i wydajności fitness.
Na przykład, zamiast wykonać zestaw 8 × 50, wykonaj zestaw 4 × 100. Jeśli zestaw 4 × 100 idzie lepiej niż myślałeś, spróbuj wykonać 2 × 200. Pływiasz tę samą odległość – tylko bez dodatkowych okresów odpoczynku, co oznacza, że będziesz pływać dłużej.
Mniejsze odstępy na odpoczynek
Dając sobie przerwę między zestawami. Ale w tych minutech odstępach czasu jest naprawdę łatwe, aby przekształcić się w dwie lub trzy minuty. Wszyscy tam byliśmy; ja zawarte. Mając mniejsze odstępy między każdym zestawem pomoże zbudować swoją wytrzymałość, a także pomoże Ci uzyskać wyjątkowy trening!
Dodaj zestaw sprintu
Nie masz jeszcze zbyt wygodnego. Nadal chcesz uzyskać tętno, co oznacza dodanie zestawu sprintu. Robienie sprintu w regularny trening jest określony sposób na zwiększenie wytrzymałości pływania.
Trening interwałowy
Czy wiesz, że szkolenia interwałowe działa zarówno systemy aerobowe, jak i beztlenowe? Dlatego poprawisz siłę i poziom fitness układu sercowo-naczyniowego. Istnieje kilka opcji do wykonywania interwałów podczas pływania. Możesz obniżyć interwały na zestaw. Przykładem wykonałby 4 × 100 za 1 minutę i 45 sekund. Po przybiciu tego tempa możesz obniżyć go. Druga opcja byłaby utrzymywania interwałów, ale zwiększyć intensywność. Tak więc każdy cel jest to, aby zrobić to szybciej niż ten wcześniej.
Użyj boi pociągnięcia, gdy jesteś zmęczony
Pływanie jest szanse, nie jest twoją jedyną formą ćwiczeń. Jeśli twoje nogi są wyczerpane lub twoje ciało potrzebuje tylko trochę wzmocnienia, użyj boi pociągnięcia, umieszczając go między uda. Celem przeciągania boja jest pomóc stworzyć dodatkową pływalność dla bioder. Pomoże Ci skupić się na skoku, poprawić siłę rdzenia i spowolnić uderzenie.
Pływać w otwartej wodzie, jeśli to możliwe
Czy często pływasz w otwartej wodzie? Jeśli nie, powinieneś z pewnością zacząć. Zwłaszcza jeśli zastanawiasz się, jak zwiększyć wytrzymałość pływania. Pływanie w otwartej wodzie jest znacznie trudniejsze niż pływanie w pool. Ale bądź uważny za przypływ i prąd – nie powinieneś pływać w otwartej wodzie, gdy warunki są niebezpieczne.
Siła i treningi Dryland
Siła i treningi Dryland są ważnym niezbędnym dla zwiększenia wytrzymałości pływania. Wykonywanie tych rodzajów ćwiczeń spowoduje użycie innych grup mięśniowych. Wypracowanie ramion, nóg, pleców i rdzeniowych mięśni na zewnątrz wody pomagają je wzmocnić, co oznacza, że będzie mniej zmęczenie, gdy wskoczysz. Ćwiczenia siły są określonym sposobem na zwiększenie wytrzymałości pływania i poprawy wydajności.
Uzyskać dużo odpoczynku
Słuchaj swojego ciała i daj dużo odpoczynku. Pamiętaj, że twoje ciało ma dla ciebie wiele rzeczy i jest to niezbędne, aby się tym dbać. Upewnij się, że masz dużo odpoczynku w nocy. Jeśli jest dzień, w którym po prostu czuję się “Off” i możesz powiedzieć, że twoje ciało potrzebuje przerwy – dajto to. Lub rozważmy niższy wpływ na pakiet w basenie, aby uzyskać znacznie więcej regeneracji treningu. Pchanie siebie nigdy nie jest złe, ale nie daje ci ciele, potrzebuje opieki, która obejmuje kilka dni wolnych lub regeneracyjnych dni treningowych.
Zakończyć
Jeśli jesteś zainteresowany uczeniem się, jak zwiększyć wytrzymałość pływania, powyżej wymieniliśmy 10 pewnych sposobów, które pomogą Ci uzyskać ten cel! Te 10 wskazówek są tutaj wymienione. Być spójnym z twoim pływaniem. Składanie pływania ze stałym tempem i opuść powtórzenia, zwiększając pływając odległość. Rozpocznij objęcie mniejszych spoczynek między zestawami, dodaj okazjonalny sprint ustawiony w treningach i wykonywać szkolenie interwałowe. Użyj boi pociągnięcia, gdy nogi są wyczerpane i wyjść z basenu, aby pływać w otwartej wodzie, gdy tylko możesz. Należy również pamiętać, aby nie zaniedbać suchego treningów (myśleć rdzeń, ramion, nóg) i uzyskać dużo odpoczynku!
Możesz nie być w stanie zrobić wszystkich 10 z nich jednocześnie, ale jeśli zaczniesz powoli wykonać je w swojej rutynie, jesteśmy pewni, że zaczniesz widzieć, jak twoja wytrzymałość zaczyna się wzrasta !!