Medycyna piłka napowietrzna rzuty
rzuty piłki medycznej
Szukasz ćwiczenia, które naprawdę cię kwestionuje? Można odważyć się powiedzieć, jedna ćwiczenie na wytyczne je wszystkie … Jeśli tak, rzucenia rzutów leku w piłce medycznej może być tylko tym, czego potrzebuje swój schemat treningowy.
Kulka medycyna rzuty napowietrzne są wspaniałym sposobem sprawdzenia swojej siły i wytrzymałości. Jest idealną mieszanką budynku mięśni i cardio – Twoje tętno z pewnością pojawi się, a mięśnie będą płonąć (dobry rodzaj oparzenia). Cardio + Tonowanie mięśni = scenariusz Win-Win. Więc jakie to zjawisko do ćwiczeń i jak to działa?
Medycyna piłka napowietrzna odmiany rzutu
Najpierw pierwsze rzeczy, istnieją dwa różne odmiany do wykonania rzutów piłki lekarskiej. Pierwsza odmiana, kulturystów i sportowców uczelni wydają się robić więcej. To ulubiony fanów dla trenerów siłowych i kondycjonujących. ale z pewnością trochę intensywny. Jeśli jesteś bardzo podobny do mnie i szukając trudnego ćwiczenia, ale nie do końca na poziomie kulturystów, jest też odmiana!
Odmiana 1.
Kąt
Trzymaj piłkę lekową na wysokości klatki piersiowej w pełni przedłużony
Wykonaj squat i przynieś piłkę lekową między nogami
Ekspulowywczo wyskakuj z przysiadowej pozycji i rzuć piłkę Styl Granny, za tobą na ścianie
Odwrócić się i złap piłkę z odbicia
Powtarzać
Odmiana 2.
Kąt
Stać od 2 do 3 stóp od ściany ze stopami Hip-dystans
Trzymaj nad głową piłkę lekową
Utrzymywanie ABS zaangażowany, przynieś piłkę lekową za głową obiema rękami i wsunął ręce do przodu, rzucając piłkę do ściany
Łapaj piłkę z ściany
Powtarzać
Korzyści związane z rzutami piłki medycznej
Jak można powiedzieć, że można powiedzieć, napowietrzne rzuty piłki medycznej angażują całe ciało i wytworzyć dość siły. Z tej siły przychodzi różne korzyści mięśni, w tym:
Overhead rzutów piłki medycznej to pełne ćwiczenia ciała
Poprawia koordynację i stabilność w całym ciele
Przygotowuje ciało do wysokiej intensywności i wybuchowej, pełnej ćwiczenia ciała
Pomaga tonować i pochylić mięśnie
Pali kalorii
Poprawia sprawność funkcjonalną
Mięśnie ukierunkowane
Overhead rzutów leków jest zabójczym ćwiczeniem całego ciała. Ponieważ pracują zarówno górnej, jak i dolnej części ciała, wielu ludzi wrzucają to w ich tygodniowy schemat treningowy, aby poczuć dodatkowe oparzenie. Mięśnie ukierunkowane podczas rzutów kulkowych obejmują:
Gluza
Quady
cielęta
Biceps
Triceps
Lats.
Ścięgna
ABS.
Modyfikacje
Nie jestem pewien, czy jesteś gotowy na rzuty nad głową piłką lekarską? To zrozumiałe. W zależności od rodzaju korzystania z wagi, piłka lekarska może być naprawdę ciężka – naprawdę szybko! Jeśli szukasz sposobu, aby wciąż wykonywać ćwiczenie w zmodyfikowany sposób, wówczas piłka stabilności będzie twoim nowym najlepszym przyjacielem.
Zgadza się! Wymień piłkę lekarską z piłką stabilności, aby przeprowadzić rzut nad głową piłkę lekową w sposób dostosowany do poziomu treningu. Po podkazaniu piłki stabilności jak mistrz, możesz zacząć korzystać z piłek medycznych. Zanim to wiesz, będziesz rzucić nad głową piłką 20 funtowych medycyny!
Wniosek
Ogólne rzuty piłki medycznej są wspaniałym ćwiczeniem, który składa się z budynku siły i cardio.
Istnieją dwa różne style lub odmiany. Pierwsza odmiana jest bardzo stosowana przez trenerów siłowych i kondycjonujących i sportowców. W pierwszej zmienności trzymasz Med Ball na wysokości klatki piersiowej, wykonaj pół-przysysku i opuść piłkę między nogami. Następnie używając nóg i rdzenia, wybaknij z przysiadu i rzuć piłkę napowietrzną za tobą.
W drugiej zmienności odległość 2-3 stóp od ściany. podnieś nad głową piłkę lekarską. Podczas angażowania twojego brzucha i pośladki, rzuć piłkę do ściany. Złap piłkę z ściany i powtórz.
Jeśli nie jesteś na poziomie, w którym czujesz się komfortowo rzucając piłką lekarską, możesz zmienić ćwiczenia i zamiast tego użyć piłki stabilności. W miarę upływu czasu możesz postępować w rzucanie zapalniczkowych piłek medycyny ciężkiej!