30-minutowy rozruchowy trening nogi
Ukryj się
Rozruchowe treningi nogi
30-minutowy rozruchowy obóz nogi treningu 1
Obwód 2.
Obwód 3.
Skacze skacze
Jump Lunges.
Niedźwiedź Crawl.
Squat skacz do skoków
Squat + Calf podnosi
Deadlift nogi prostych
Speed Skaters.
Zakończyć
Rozruchowe treningi nogi
Na tym świecie znajdują się yogis, interfejsy, biegacze, rowerzyści, turystów, obozowicze, a lista ćwiczeń wypełnionych Camaraderie. Bez względu na grupę kategoryzuj się, bądź dumny, że wychodzisz tam i jest aktywny. Więc okrzyki do ciebie do troski o twoje ciało!
Chociaż jest mnóstwo treningów do wyboru, wszyscy możemy zgodzić, że nie każde ćwiczenie jest tworzone równo. Niektóre są znacznie bardziej trudne niż inne – i rozruchowy obóz jest w tej klasyfikacji. Klasy obozu startowego są intensywną kombinacją kalimeteków (pompek, płuciny, przysiady) sparowane obok intensywnych ruchów tlenowych. W rzeczywistości ten styl ćwiczeń opodatkowania opiera się luźno z metod wojskowych, które są używane do ubicia tych nowych rekrutów na kształt. Stąd nazwa “boot obóz”.
Według dr Edwarda Laskowskiego, profesora i reżysera Medycyny Sportowej Majo: “Ćwiczenia, które obejmują obozy rozruchowe, są zaprojektowane do pracy górnej i dolnej części ciała i rdzenia, więc jest to kompleksowy trening”. Wiele ćwiczeń wykonanych podczas klasy obozowej rozruchu wystarczy używać tylko masy ciała. Nie bądź jednak zaskoczony, jeśli klapisz opon lub używać tradycyjnej siłowni.
Kolejną korzyścią z treningów obozów startowych jest mieszanina między energiczną aktywnością a krótką odpoczynkami – co sprawia, że treningi HIIT (trening interwałowych wysokiej intensywności). I wiemy, że treningi hiit są popularne dla maksymalizacji zysków fitness w najkrótszym czasie. Tak więc, w zasadzie robiące treningi obozowe rozruchowe pomogą opanować ciało, zwiększyć swoją siłę i palnik kalorii.
Chociaż istnieje wiele korzyści towarzyszących treningom rozruchowym, ważne jest, aby pamiętać o kilka rzeczy. Tak jak nie wszystkie ćwiczenia są wytwarzane równe, nie są też trenerów. Niektóre klasy mogą nie mieć dużego nacisku na poprawną formę. Nieprawidłowa forma może prowadzić do obrażeń – i wszyscy wiemy, jak ta historia idzie. Oczywiście ważne jest, aby złagodzić się w nowy trening i który posiada prawdziwe dla obozu startowego. Jeśli zdecydujesz się wziąć klasę obozu startowego, pamiętaj, aby słuchać twojego ciała i tylko popchnąć się tak daleko, jeśli to konieczne.
30-minutowe treningi nogi obozu startowego
Czy jest jakiś czas, w którym treningi nogi nie panują króla? Pozostaje niezmieniona z obozem startowym. W rzeczywistości trening nogi rozruchowy może znajdować się na trzema najważniejszych, ale satysfakcjonujących treningi, jakie kiedykolwiek ukończyłeś. Pomyśl Beyonce lub J-Lo Booty Goals – i faceci, nie ma wstydu w stonowanej dolnej połowie.
Należy Może możesz spróbować wykonać trening nogi boot Camp trzy razy w tygodniu podczas pierwszego rozpoczęcia. A może możesz wypełnić tylko jeden tydzień. Proces jest całkowicie twój i całkowicie do Ciebie! Moją radą jest celem jednego treningu nogi obozu startowego trzy razy w tygodniu, aż poczujesz się komfortowo poruszając się do czterech. Gdy masz te ładne, stonowane nogi, o których marzyłeś, wróć do wykonywania dwóch razy w tygodniu!
W porządku, teraz jesteś gotowy do rzutu. Jesteś zmysłowa i przygotowana psychicznie dla twojego pierwszego treningu nogi Boot Boot. Ale gdzie Ty zaczynasz? Bez smutków! Obwód treningowy nogi do obozu rozruchowego może pójść trochę w ten sposób:
Obwód 1.
30 sekund skacze skacze
5 prostych martwych nóg
30 sekund płuc
Powtórz 6 razy
Obwód 2.
30 Drugą niedźwiedź czołgać się
10 przysiadów + podnoszenie cieląt
30 Drugie łyżwiarze
Powtórz 6 razy
Obwód 3.
30 sekund skoków do skoków
5 prostych martwych nóg
30 Drugie łyżwiarze
Powtórz 6 razy + Postępuj z 5-7 minutową sesją odcinającą
Skacze skacze
Jednym z moich ulubionych ćwiczeń jest skacz. Ten wysiłek farjometryczny spala kalorie, otrzymując tętno i tonowanie tego dolnego ciała! Zaczynasz przez zawiasowanie przy biodrach, aby popchnąć tyłek z powrotem i zniżki, aż uda są równoległe do podłogi. Następnie naciśnij stopy w ziemi, aby przyspieszyć tak wysoko, jak możesz. Pamiętaj, aby kolana zginać do 45-stopniowego kąta, kiedy wylądujesz, a potem natychmiast przysiadam i wybuchnie!
Jump Lunges.
Kąt
Czy jesteś gotowy, aby poczuć palenie? Nie martw się, to zdecydowanie rodzaj, dla którego będziesz wdzięczny. tuż po zakończeniu treningu nogi boot Camp. Wykonujemy rzucenia skoku podobne do regularnych płuc. Ale czy możesz odgadnąć różnicę: skok! Powinieneś zacząć w konwencjonalnej pozycji do przodu. Stąd pchnij elastycznie od podłogi i przełączyć pozycję nóg w powietrzu, aby wylądować w innym londzie z przeciwną nogą do przodu. Gdy wylądujesz cicho, kontynuuj przemienne strony w rzucach skoku.
Niedźwiedź Crawl.
Tak jak wszyscy mamy nasze ulubione ćwiczenia, wszyscy mamy najmniej ulubionych. Niedźwiedź czołgi są zdecydowanie na mojej liście ćwiczeń I WAnt pominąć ale nie robić, bo wiem, że są korzystne. Jest to bliźniaczy do indeksowania dziecko, ale twoja waga jest w twoich rękach i palcach zamiast kolan. rozpocząć na czworakach i unieś kolana pod kątem 90 stopni. poruszać jedną ręką i odwrotnie przodu stopy równej odległości pozostając nisko nad ziemią. przełączyć się na drugą stronę i dalej powtarzać ruchy naprzemiennie boki.
Squat skacz do skoków
Kąt
Kolejny wspaniały obóz noga treningu, który jest pewny, aby uzyskać to tętno w górę! rozpocząć z nogami ramię szerokość barków i ramion w dół po twojej stronie. obniżenie do pozycji osadowej i wykonywać skok przysadzistą, jak wymienione powyżej. raz wylądować miękko, alternatywny do lonży skoku. Od lonży skok eksplodować powrotem squat i powtórzyć wypad na drugiej stronie.
Squat + Calf podnosi
Kąt
Przysiad także podbicia łydki mogą być inny łuk Nemezys kopalni. ale to jest w porządku, ponieważ moje łydki dziecko może skorzystać z pomocy! Ten obóz noga treningu mówi sama za siebie pod kątem, jak to zrobić. ale tu jest sedno: start stojący z odległości stopy hip siebie i przysiad w dół. kiedy już przykucnął na swojej niskiej temperaturze, rozciągają się do pozycji stojącej i unieść pięty od podłogi, następnie przysiad z powrotem i powtórz!
Deadlift nogi prostych
Proste deadlifts nogi są koniecznością na liście noga treningu boot camp. To ćwiczenie może być wykonywane przy użyciu masy ciała, a Kettlebell lub sztangi. po prostu stać z odległości stóp ramionach siebie i prowadź lekko zgiąć w kolanach. zaczynają pochylać się ku przodowi w biodrach, utrzymując plecy proste i obniżyć aż poczujesz rozciąganie w ścięgna i pośladki. powoli podnosić się z powrotem do pozycji wyjściowej i powtórz.
Speed Skaters.
Kąt
Innym wspaniałe ćwiczenie, aby ta tętna up! zacząć wygięte kolana i plecy pochyla. Plecy powinny być utrzymywane możliwie prosto i ramiona nie powinny być pochylony. Skok na przemian nogi z boku na bok. Pamiętaj, aby zatrzymać się na piłki stóp i pompowania ramion, aby pomóc przenieść swoje skoki.
Zakończyć
Boot Camp Treningi są sposobem wspaniałe spalić tłuszcz i budować mięśnie. Boot Camp Treningi są formą HIIT (HIIT.
Boot Camp Leg Treningi są równie intensywne. Powyżej, obejmował trzy obwody, które można wykorzystać do intensywnej 30 minut treningu nóg boot camp. Pamiętaj, aby rozpocząć powolny i budować z czasem. Należy także pamiętać, aby skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń.
Ćwiczenia omówiliśmy w obozie treningu powyżej startowego były squat skoki, rzuca skok, niedźwiedź pełzać, przysiad skok skoki lonży, przysadzista plus podbić łydek, proste nogawki martwym i panczenistów! cieszyć się 30-minutowy trening nóg Boot Camp!