Pierwszy plan treningowy w połowie maratonu rozpoczyna się w przyszłym tygodniu!
Plan treningowy dla pierwszego półmaratonu! Jest to plan biegania / spaceru dla kogoś, kto chce ukończyć półmaraton. To 3 -dniowy program opracowany, aby doprowadzić cię do mety za około 16 tygodni. Chodźmy!
Chcesz poprowadzić swój pierwszy półmaraton w tym roku?
Moje najnowsze filmy
Recenzja książki amerykańskiej
Recenzja książki amerykańskiej
Więcej filmów
0 sekund 12 minut, 7 sekund
Następnie
Maska twarzy do biegania lub wyjścia na zewnątrz
07:15
Relacja na żywo
00:00
08:21
12:07
Od jakiegoś czasu myślałeś o tym?
Nie wiesz, od czego zacząć lub jaki plan szkoleniowy użyć?
Witam! Zróbmy to! Mam mnóstwo komentarzy, że Twoim celem jest prowadzenie pierwszego lub najszybszego półmaratonu w tym roku.
Cóż – zamierzam cię połączyć z planem treningu półmaratonu po raz pierwszy! Nie ma już powodów – masz plan.
Teraz wybierz wyścig, który jest co najmniej 16 tygodni i zacznij trening! (Będziemy pracować nad najszybszą połową kolejnego czasu – przepraszam speedsters!)
Chcesz dołączyć do grupy szkoleniowej?
1. Zacznij teraz! 18 lutego to tydzień 1 !!
Trenuj z innymi biegaczami, którzy dzielą Twój cel! Jeśli chcesz zacząć teraz i trenować z nami, możesz dołączyć! Co tydzień wyślę e -maile z przypomnieniami i sugestiami. Odpowiem na obawy w prywatnej grupie na Facebooku.
Skomponowałem plan szkolenia specjalnie dla kilku dobrych przyjaciół i członków rodziny, którzy chcą prowadzić swój pierwszy półmaraton. Będziemy więc trenować od teraz do połowy bramki 9 czerwca. Możesz prowadzić wyścig, który wykonujemy lub inny w ten weekend.
Trenuj teraz na swój pierwszy półmaraton!
Subskrybuj teraz, aby uzyskać 16 -tygodniowy plan treningowy maratonu!
Trening rozpoczyna się w tygodniu 18 lutego i zakończył półmaraton 9 lub 10 czerwca.
Tak!! Chodźmy!
Teraz sprawdź swój e -mail, aby potwierdzić subskrypcję.
Wystąpił błąd przesłania subskrypcji. Proszę spróbuj ponownie.
Imię
Adres e -mail
Używamy tego pola do wykrywania botów spamowych. Jeśli to wypełnisz, będziesz oznaczony jako spamer.
Chciałbym otrzymać całkowicie bezpłatny kurs e -mail.
Jestem za! Wyślij to!
Nie wyślemy ci spamu. Odejmować subskrypcję w dowolnym momencie.
Zasilane przez Convertkit
Na komórce? wypełnij ten formularz! Dziękuję!!
2. Jeśli ten czas nie działa dla Ciebie – będzie inna grupa, która rozpocznie się w lipcu.
Informacje na temat tego półmaratonu:
1. To jest bieg / spacer
Jest to plan przejścia na spacer, w którym biegasz przez ustalony czas i chodzisz przez ustalony czas. Powtarzasz te przedziały przez cały bieg.
Zaczyna się od dwóch minut biegania i jednej minuty chodzenia. Czas, w którym biegniesz, przynosi wzrost.
W końcu dostaniesz aż 4 minuty biegania 1 minuty chodzenia. Lepiej jest włączyć przerwy na spacery od początku biegów niż biegać, dopóki nie będziesz całkowicie wyczerpany, a następnie zaczniesz chodzić. Kiedy planujesz przerwy na spacery, w końcu będziesz szybciej.
Użyj zegarka, timera lub aplikacji w telefonie, aby ustawić interwały bieganie / spacer, aby nie przeglądać czasu. Nawet jeśli biegasz na bieżni, użyj jakiegoś narzędzia do sekcji biegowych i chodzących.
2. Czy jesteś gotowy na półmaraton?
Plan jest dla kogoś, kto obecnie pracuje lub chodził co najmniej 30 minut 3 razy w tygodniu. Jeśli nie robisz tego, możesz zacząć od programu na kanapę do 5K.
3. Jak wiele dni w tygodniu prowadzę lub ćwiczę?
Plan to tylko 3 biegów tygodniowo. Ale naprawdę powinieneś wykonać każdy trening. Jest to minimalna ilość biegu, którą powinieneś zrobić, aby być gotowym na 13,1 mil.
Powinieneś wykonać te biegi w dni niekonsekwatywne. Daj więc przynajmniej pewnego dnia odpoczynku między nimi.
W szkoleniu jest 5K i 10k. Są to opcjonalne wyścigi. Ale to dobry pomysł, aby pomóc Ci przyzwyczaić się do tego, jak to jest prowadzić wyścig, od tego, co jesz wcześniej, po logistykę, po wyścigi.
4. Robię już podwodny tenis 5 dni w tygodniu… czy mogę to zrobić?
Jeśli masz już trening siłowy lub trening krzyżowy, który wykonujesz konsekwentnie, możesz włączyć to do dwóch lub trzech innych dni tygodnia.
Idealnie wszelkie inne treningi, które wykonujesz, byłyby nie do wpływu i uzupełniałyby swoją rutynę. Możesz wybrać się na spacer i poczynić pociąg rozciągający, siłowy lub wziąć udział w zajęciach jogi.
Ale ponieważ jest to twój pierwszy półmaraton, należy pamiętać, że musisz słuchać swojego ciała i zwrócić uwagę na wszelkie części, które są ciasne lub zmęczone lub potrzebują odpoczynku lub uwagi, dlatego kupiłem również swoje sznurki na podstawie Nowe recenzje łańcucha tenisowego.
*Bieganie dużo zabiera na twoje ciało. A jeśli prowadzenie półmaratonu jest dla ciebie niezbędne-być może będziesz musiał poświęcić inne działania, aby ustalić priorytet szkolenia półmaratonu.*
5. Wracam z kontuzji… czy mogę trenować na półmaraton?
Nie. Dopiero w 100% i usunięto przez lekarza. Powinieneś rozpocząć dzień 1 każdego programu działającego zdrowego i całkowicie wolnego od kontuzji.
6. Jestem bardzo zajęty… czy mogę robić 2 dni w tygodniu? Czy mogę robić wirujące instereklama czy spaceruj leniwcem po bloku?
Nie. To tylko 3 dni biegania – ale musisz wykonać każdy bieg. Jeśli nie ryzykujesz, że nie jesteś przygotowany, kontuzja i FC Porto Koszulka po prostu utrudniając niż musi być. Pokaż się dla siebie.
7. Czy mogę udawać, że jestem podekscytowany, ale naprawdę zadzwonił do niego i mam nadzieję, że nie dostanę mi tyłka w dniu wyścigu?
Ummm, nie sądzę, żeby to dobry pomysł. Jeśli wykonujesz wszystkie biegi, jedz zdrowo i dbasz o swoje ciało – będziesz się dobrze bawić, biegając 13,1 mil! Wyobraź sobie, że!! Wyobraź sobie, że dzień wyścigu jest niesamowity, wzmacniający i świetny !!
Bądź mądry.
Postępuj zgodnie z planem szkolenia.
Słuchaj swojego ciała.
Pracuj ciężko.
I szanuj odległość.
Musisz się pojawić i wykonać pracę. 3 dni w tygodniu nie jest wiele do zapytania, kiedy dotyczy ścigania wielkiego celu, takiego jak bieganie 13,1 mil!
Umieść go w swoim kalendarzu i spraw, aby tak się stało. Poczucie przekroczenia tej linii mety w dniu wyścigu sprawi, że wszystko będzie tego warte.
Opcje grupy treningowej półmaratonu:
1. Luty 2018 do czerwca 2018 r. – Chcesz rozpocząć trening już już teraz i uruchomić swój pierwszy półmaraton w czerwcu?
Wypełnij ten formularz poniżej, aby dołączyć do grupy:
Trenuj teraz na swój pierwszy półmaraton!
Subskrybuj teraz, aby uzyskać 16 -tygodniowy plan treningowy maratonu!
Trening rozpoczyna się w tygodniu 18 lutego i zakończył półmaraton 9 lub 10 czerwca.
Tak!! Chodźmy!
Teraz sprawdź swój e -mail, aby potwierdzić subskrypcję.
Wystąpił błąd przesłania subskrypcji. Proszę spróbuj ponownie.
Imię
Adres e -mail
Używamy tego pola do wykrywania botów spamowych. Jeśli to wypełnisz, Reprezentacja Szwajcarii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka będziesz oznaczony jako spamer.
Chciałbym otrzymać całkowicie bezpłatny kurs e -mail.
Jestem za! Wyślij to!
Nie wyślemy ci spamu. Odejmować subskrypcję w dowolnym momencie.
Zasilane przez Convertkit
Grupa treningowa półmaratonu, która zaczyna się teraz, trenuje wyścig 9 czerwca w Socal. Jeśli możesz z nami uruchomić – niesamowite !! Im bardziej Merrier i ja chciałbym, żebyś dołączył !! Lub jeśli masz wyścig w swojej okolicy w ten sam weekend – podpisz tyle, ile dołącz do grupy. To świetny sposób na pozostanie na dobrej drodze i pozostanie inspirowanym i trenowaniem z innymi ludźmi o tym samym celu.
2. Lipiec 2018 do października 2018 r. – Nie możesz już rozpocząć szkolenia, ale chcesz w tym roku biegać półmaraton? W lipcu odbędzie się kolejna grupa.
* Wypełnij ten formularz na listy oczekujących Fall Half Marathon. *
Luty do czerwca 2018 r. Pierwszy plan treningowy półmaratonu:
Run Walk Half Marathon Plan szkolenia dla nowych biegaczy Całkowicie bezpłatny pdf do wydruku
Chodźmy!!
** Wkrótce zrobię FB i IG na żywo, aby ogłosić to w sieci społecznościowej i odpowiedzieć na twoje pytania. bądźcie czujni!!**
Pytanie: Czy prowadziłeś półmaraton? Gdy? Gdzie?
Uwaga: Zawsze sprawdzaj u lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń lub diety.
Wyślij mi skoroszyt
147Save
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
147
Szpilka
Dzielić
Ćwierkać
Dzielić
Poczta
Dzielić
Wybierz je:
Półmaraton w 10 tygodniu planu treningowym oraz listy pakowania wyścigów i wskazówek
Półmaraton w 10 tygodniu planu treningowym oraz listy pakowania wyścigów i wskazówek
Półparatonowy plan treningowy. Całkowicie bezpłatny 10 -tygodniowy harmonogram półmaratonu z biegiem i dniem na rozciąganie. Lista pakowania dnia wyścigowego
Plan szkoleniowy maratonu OC i kod dyskontowy wyścigu
Plan szkoleniowy maratonu OC i kod dyskontowy wyścigu
Maraton i półmaraton Plan treningowy pośredni, aby szybciej lub PR. Dla biegaczy z celem czasu. Siła Traini
Powinieneś rozciągnąć lub piankę po biegu i podcastu podsumowującego półmaraton OC 79
Powinieneś rozciągnąć lub piankę po rudzieN i OC Half Marathon podcast 79
Wyniki i podsumowanie półmaratonu OC. Sugestie dnia wyścigu i przegląd kursu. i walcowanie pianki vs. rozciąganie – czyli b
Disney World Marathon Training Tydzień 1
Disney World Marathon Training Tydzień 1
Dopey Challenge Training Tydzień 1 Cóż… kiedy zdecydowałem się zarejestrować, aby poprowadzić Dopey Challenge w zeszłym tygodniu, byłem w większości zaskakujący
Jak długo powinieneś trenować półmaraton lub pełny maraton – pytania i odpowiedzi
Jak długo powinieneś trenować półmaraton lub pełny maraton – pytania i odpowiedzi
Nowe obawy dotyczące biegu z Boxa Story Instagram @RuneAtrePeat! Dzisiaj mówimy o nowym szkoleniu biegacza dla th
AFC Half Marathon Race podsumowanie i zdjęcia
AFC Half Marathon Race podsumowanie i zdjęcia
America’s Finest City (San Diego) wyniki i podsumowanie wyścigu Real Madrid Koszulka półmaratonu. AFC Half Marathon Zdjęcia. Bieganie
⚡ Shareaholic
.