Etapy 4 do wysoce skutecznych Frog Awarii
Frog Awarii
Awarii są jedną z najpopularniejszych form ćwiczeń brzucha. Nie wymagają członkostwa siłowni lub nawet żadnego specjalnego sprzętu, ale oni naprawdę mogą otrzymać pracę. Mogą one przyczynić się do poprawy równowagi i stabilności, wskazać pewne mięśnie brzucha w swoim regionie, pomoc ze swojej postawy, a więc znacznie więcej!
Istnieje tak wiele odmian brzuszków skupić się na i wpływają na różne części swojego rdzenia, a dziś mamy zamiar szukać konkretnie żab brzuszków.
Wbrew nazwie głupie, żabie awarii może naprawdę nieźle bić! Chodźmy na wygląd, jak je zrobić!
Jak to zrobić Frog Awarii
Leżąc na plecach, wprowadzają swoje ramiona w bok, dotykając głową i podeszwach stóp dotykania. Może trzeba utrzymać kolana lekko podniósł się z ziemi, wskazując w przeciwnych kierunkach.
Twoje nogi i stopy należy dokonać w kształcie rombu. Możesz zachować swoje nogi na ziemi lub w inny sposób ma przynieść je lekko nad ziemią.
Jednocześnie unosząc tułów i głowę, schrupać swoją górną i dolną together ciała. Aby upewnić się nie podnosić głowę rękoma.
Dolnej części pleców, ale nie całkowicie do podłogi i powtórz ruch.
Korzyści z Frog Crunches
Podobnie jak w przypadku innych form brzuszków, są wspaniałe dla wzmocnienia swojego rdzenia i poprawiając równowagę i stabilność, która pozwoli Ci zrobić wiele bardziej atletycznie. Z żaby awarii konkretnie izolują niektóre grupy mięśni, a także osiągnięcie wyżej wymienionych korzyści.
Mięśnie wykorzystywane w Frog Crunches
Przy tym ćwiczeniu są kierowane swoje wewnętrzne mięśnie brzucha podczas bycia statyczne i unoszące się nad ziemią. Państwo pracują również swoje zewnętrzne mięśnie brzucha z ruchem skrzypienie! Dyskusja na temat win-win!
Wariacje
Istnieje kilka odmian, które można włączyć do modyfikacji i uczynić te brzuszków poznać gdzie jesteś. Jeśli trening jest zbyt intensywny, można zachować swoje nogi na ziemi. nadal zachować podeszwy stóp razem (z kolanami stoi przeciwnych kierunkach), ale utrzymując stopy na ziemi, to zajmie trochę ciepła od twoich mięśni brzucha i mięśni zginaczy stawu biodrowego.
progresje
Aby żaba brzuszków dużo bardziej intensywne, można zrobić dwie rzeczy ….
Zwiększyć prędkość
Gdy pojawi się zawiesić w odpowiedniej formie, można przejść to ćwiczenie przez zwiększenie prędkości. Pozwoli to uzyskać pompowanie tętna i zwiększyć oparzenie. po prostu mieć pewność, że utrzymanie formy lub nie będzie widać pożądanych rezultatów!
Zmniejszyć prędkość
To może być dziwne, że sposoby postępu żabie brzuszki są całkowite przeciwieństwa, ale to prawda! Zarówno zwiększanie i zmniejszanie prędkości mogą wpływać na ciebie na różne sposoby. Wszystko zależy od tego, co chcesz, aby wydostać się z niego.
Przy jednoczesnym zwiększeniu szybkości uczyni to ćwiczenie wiele więcej sercowo-skoncentrowane, zmniejszanie tego ćwiczenia będzie zawierać dużo więcej izometryczny posiada co spowoduje swój wewnętrzny rdzeń spalić więcej!
Wniosek
brzuszków Frog to wspaniałe ćwiczenie, aby skupić się na wzmocnieniu rdzeń. brzuszków Frog to tylko jedna odmiana od wielu różnych rodzajów brzuszków. przypominają one swoją nazwę jak twoje stopy są łączone ze sobą i wyglądają jak żabie udka.
Awarii są znane wzmocnienie podstawowej, a także poprawiając równowagę i stabilność. awarii żaby cel zarówno wewnętrzny jamy brzusznej, a także zewnętrzne mięśni brzucha.
Frog wariacje crunch może zawierać utrzymanie stopy razem na podłodze lub lekko je podnosząc. Inny wariant może być osiągając swoje ręce ku nogi zamiast trzymać je za uszy lub głowy.